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                饮食做到四点,大脑更天津11选5一定牛年轻

                文章来源:生命时报  2018/04/13

                  人人都渴望拥有年轻的大脑,但天津11选五5开奖结果查询结果随着年龄的增长,很多人开始抱怨“记广东体彩11选5走势图忆力不如以前”“大脑反应迟钝”……要想让大脑保持年轻,合理饮食至关重要。

                  食不过量。经常吃浙江体彩一定牛11选5太多,体内的血液大部分调集到肠道,以供消化所需。而大脑神经活动的一条重要规律是兴天津11选5开奖记录奋与抑制相互诱导,若主管胃肠消化的神经中天津11选五走势图历史枢——植物神经长时间兴奋,大脑的相应区域天津11选5基本走势图遗漏也会兴奋,这必然抑制语言、思维、记忆、想象天津11选5走势图 开奖结果走势 爱彩乐等区域,导致天津11选5开奖结果 开奖历史出现肥胖和“大脑不管用”现象。日本专家发现,大约有30%—40%的老年痴呆症病山东体彩11选5走势图人,青壮年时期都有长期饱食的习惯。荷兰的一项最新研究提示,吃六分饱有体彩天津11选五开奖结果助保护大脑。建议大家食不过量,每餐天津11选五开奖级查询只吃六七分饱。

                  足量饮水。大脑的主要成分是水,缺水全部天津11选5走势图第一个影响的就是大脑。英国研究人员发现,口渴时,人的反应会变慢,喝一杯水能提高大脑的工作效率。这是因为,人口渴时,大脑处理口渴感信息占用大脑部分资源。补水之后,这部分大脑天津11选五开奖结果资源就释放了,提高了整体反应速度。建议大11选5天津今日开奖号码家勤喝水,每次两三口,不要等到渴了再喝天津体彩11选5开奖查询。此外,每天还要重点把握三个喝水时段:早起一杯水天津体彩11选五规则(约200~300毫升),睡前一小时一杯水,餐前一天津11选五开奖走势图杯水。

                  常吃深海鱼、鸡蛋和天津11选五开奖号绿叶菜。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼能提供欧米伽3脂肪酸,它是大脑自我修复所需的营养元素之一,能让信息传递更通11选五开奖结果走势图天津畅;蛋黄中丰富的胆碱成分能促进大脑发育,对提高记忆天津体彩11选5走图力、反应力很有帮助,其中的卵磷脂是神天津11选五开奖经递质制造所需的原料;绿叶菜富含抗氧化物质,有助青海彩票11选5走势图消灭体内自由基,延天津11选5走势图一定牛缓大脑衰老。这些食天津11选五开奖结果官网物在适量摄入时对心脏健康和血液循环有天津11选五开奖规定益,而大脑的健康需要顺畅的血液循环提供氧气和养分。建议每天吃鱼等水产品40—75克,鸡蛋40—50克,蔬菜300—500克,其中绿叶菜占一半。

                  远离高盐高糖食物。过量天津11选5基本走势图官网的盐和糖不仅让我们的血管受伤,还会加速大脑退化。美国研究人员发现,高盐饮食加速老年人认天津11选5走势图一定牛知能力退化,长期大量吃糖导致记忆力下降等问题。所以,日常饮食要严格控制盐和糖的摄入,前者藏身于咸菜、火腿、方便面等食物中,后者在甜食、甜饮料等食物中含量较高。此外,反式脂肪酸、过氧脂质、铝等,都是大脑“杀手”,含有这些成分的食物要尽量少天津11选五一定牛电脑版吃:反式脂肪酸藏身于蛋黄派、珍珠奶茶、炸薯条、薯片、糕点、饼干、冰淇淋等加工食品天津11选5开奖中;过氧脂质藏身于炸鱼、烤鸭等食11选5走势图一定牛天津物中;铝藏身于油条、麻花、虾片等质地蓬松或脆爽的食品中。